Connexion

Connexion

           
Inscription

SportAgora

Dernières Pages Modifiées de cet Auteur

Derniers Articles de cet Auteur

Tests Home Trainer 2013

Cette page liste les résultats des tests PMA, 5kms, 10kms pour l'année 2013.
Les records à ce jour:
PMA: 360w à 180 pulses
5 kms: <pas de test>
10 kms: <pas de test>

Test PMA

Mon dernier test de PMA date d'octobre, il s'était conclu par un dernier palier complet à 330w et une FC à 180 pulses. S'en sont suivis 2 mois et demi d'exercices fractionnés divers, dont le bénéfice aura sans doute été un peu émoussé par un début d'année peu régulier dû à une météo très peu favorable et à un travail acharné pour développer SportAgora. Voyons donc un peu où j'en suis.

Pour cette reprise des tests, je m'offre 3 tests de suite à 24h d'intervalle, les 24-25-26 mars. J'atteinds 340 et 350w à 172 et 177 pulses, parce que je me suis mis ces paliers dans la tête et bien que je ne sois pas au maximum, j'arrête là, pas motivé pour tenter une minute de plus. Le 26, je fais un essai avec une cadence inférieure de 10 tpm (et 1 ou 2 dents de moins) pour voir ce que ça donne sur la FC. J'arrête à 340w à seulement 171 pulses. La cadence ne semble pas avoir d'impact sur le ratio puissance/FC. Là aussi, je ne me suis pas mis en tête d'aller au max. Au vu de la FC, j'ai théoriquement la marge pour compléter le palier 360w.

1 avril 2013: bien que j'ai fait une sortie hier et que la diététique de ce WE pascal ne fut pas très sportive, je suis motivé ce matin pour aller taper les 360w, et c'est donc avec ce chiffre en tête que je démarre. Je fais un échauffement bien progressif, avec 2 petites accélérations dont une à plus de 400w pendant 20s, et je démarre au palier 250w, pour 13 minutes d'effort incrémental. Voici le résultat:

pma01-04
bleu: vitesse - vert:cadence - rouge FC. Départ 240w +10w/min jusqu'à 360w complet

 Voici un tableau de détail des données:

Intervalle Temps Durée Watts FC Min FC Moy FC Max Dist int. Vit Moy. Cad. Moy.
échauffement   0:17:40,5   81 118 146 8,800 30,2 79
P 1. 0:17:40,5 0:01:00,0 240w 126 130 133 0,566 34,0 81
P 2. 0:18:40,5 0:01:00,0 250w 132 136 139 0,571 34,3 82
P 3. 0:19:40,5 0:01:00,0 260w 138 140 141 0,579 34,7 84
P 4. 0:20:40,5 0:01:00,0 270w 138 142 146 0,593 35,6 85
P 5. 0:21:40,5 0:01:00,0 280w 145 147 149 0,606 36,4 87
P 6. 0:22:40,5 0:01:00,0 290w 149 152 154 0,626 37,6 90
P 7. 0:23:40,5 0:01:00,0 300w 153 155 156 0,640 38,4 92
P 8. 0:24:40,5 0:01:00,0 310w 156 159 161 0,654 39,3 94
P 9. 0:25:40,5 0:01:00,0 320w 160 164 166 0,683 41,0 98
P 10. 0:26:40,5 0:01:00,0 330w 165 167 169 0,686 41,1 99
P 11. 0:27:40,5 0:01:00,0 340w 167 170 172 0,700 42,0 101
P 12. 0:28:40,5 0:01:00,0 350w 172 174 177 0,730 43,8 105
P 13. 0:29:40,5 0:01:00,0 360w 176 178 180 0,749 45,0 108

 Je rappelle que le niveau de puissance est régulé par le home trainer, je suis donc libre de ma cadence (dans une certaine plage bien sûr). Je choisis donc la cadence naturelle qui me paraît la plus souple et la plus 'ronde' pour chaque palier. On voit bien qu'elle augmente régulièrement, et dans le même ratio que l'augmentation de puissance (+50% de puissance, +49,3% de cadence moyenne). Cela signifie que la force d'appui sur les pédales reste à peu près constante tout le long, l'augmentation de puissance étant obtenue uniquement par une plus grande fréquence. Cela tend aussi à confirmer qu'il n'y aurait pas une cadence idéale indépendamment de la puissance développée, et que, comme je le dis depuis longtemps, il ne sert à rien de tourner 95 tpm en roulant à 25 km/h sur du plat.
Chaque 10w supplémentaire me coûte autour de 4 pulses de plus, de façon très régulière tout le long de l'exercice. On est bien dans la puissance aérobie (sinon, on verrait un applatissement de la courbe FC sur le dernier palier). Je ne suis pas encore à FC Max, mais je ne sais pas si je peux, sur le home trainer, atteindre les 184 atteints récemment sur route sur long faux plat montant.

Tableau récapitulatif 2013

  1er palier dernier palier complet FC finale Cad. départ Cad. finale Notes
24/03/13 230w 340w 172 87 107  
25/03/13 230w 350w 177 82 107  
26/03/13 250w 340w 171 74 99  
01/04/13 240w 360w 180 79 108  
15/05/13 250w 340w 172 82 98 Abandon, pas motivé

Tests 5 kms
<pas de test>

Tests 10 kms
<pas de test>

Vous devez être inscrit sur le site pour pouvoir commenter.

Lire aussi de cet auteur

Lire Aussi d'autres Auteurs

  • Pas de page d'autres auteurs relative à ces mots clés